SI RICOMINCIA

Come già anticipato, anche se con un post "criptico", ho ricominciato a correre dopo la recente infiammazione al ginocchio.
L'amico osteopata Paolo mi ha rimesso a posto, grazie a due tecar, e dopo test funzionali mi ha nuovamente confermato che la gamba è a posto, si tratta solo di uno stress da sovraccarico.
Dopo 12 giorni di riposo assoluto dunque, durante i quali ho svolto solo esercizi per rafforzare la muscolatura del quadricipite, ho ripreso a correre la settimana scorsa al boschetto di Nichelino in compagnia di Spaghetto. Visto che le prime uscite senza forzare sono state incoraggianti questa settimana ho allungato un pò i lunghi e messo un lavoretto qualitativo, un fartlek 3' rec. 1' per totali 8 km a 3'39''/km. In realtà avrei dovuto eseguire anche un'altro qualitativo, delle ripetute sui 3000 mt, ma la neve caduta Venerdì non mi ha permesso di farlo. Ho deciso così di correre fuori gara la TuttaDritta come allenamento insieme a Spaghetto e a Paolo G., ne è uscito un bel medio di 9 km a 3'35''/km.
Qui di seguito la settimana nel dettaglio:

Lunedì 24/11: corsa lenta (48' a 4'41''/km).
Martedì 25/11: 20' riscaldamento + variazioni: 3' rec. 1' (tot. 8 km in 29'10'').
Mercoledì 26/11: corsa lunga (66' a 4'37''/km).
Giovedì 27/11: corsa facile (42' a 4'30''/km).
Venerdì 28/11: riposo per neve.
Sabato 29/11: corsa lunga (70' a 4'35''/km).
Domenica 30/11: corsa lenta (40' a 4'45''/km) + corsa media (9 km a 3'35''/km)
Km settimanali: 78,9.

ON THE ROAD AGAIN...

NON VA...

Purtroppo sono nuovamente fermo.
Tutti gli anni corsi senza problemi fisici sembra mi stiano mostrando il conto in quest'ultimo anno. Non posso negare di essere un pò giù, ma sono convinto che anche questa passerà.
Questa volta mi sono fermato appena sentito le prime avvisaglie di fastidio al ginocchio, spero che ciò possa velocizzare i tempi di recupero.
Per adesso ho solo capito che il problema si presenta dopo un paio di settimane con chilometraggio intorno ai 110/120 km; mi piacerebbe capire però da cosa sia dovuto: scarpe, appoggio del piede, strabismo rotuleo,...?

Ieri non ho potuto quindi partecipare all'AppleRun a cui tenevo molto, in compenso sono andato ad Alba dove il locale club dei maratoneti aveva organizzato una conferenza su "Mente e Maratona" con relatore il prof. Trabucchi, autore del libro "Resisto dunque sono".

TROFEO INTERFORZE

Anche quest'anno il Parco della Mandria ha fatto da scenografia per il 12° Trofeo Interforze, gara organizzata dal V° Reparto Mobile della Polizia di Stato di Torino e riservata agli appartenenti alle forze dell'ordine. Come l'anno scorso la mia prestazione non è stata delle migliori da un punto di vista cronometrico poichè in questo periodo dell'anno gli allenamenti sono rivolti più alla quantità che alla qualità. Ho corso quindi senza aspettative particolari, inoltre nel lungo di giovedì sera ho provato nuovamente un leggero fastidio al ginocchio la cui cosa mi ha risvegliato brutti e cupi ricordi. Venerdì ho quindi precauzionalmente riposato e ieri ho gareggiato con la ferma convinzione di fermarmi in caso di dolore. Fortunatamente tutto è andato per il meglio, ho fatto la mia gara senza tattiche partendo e mantendo il mio passo. Ho concluso in ottava posizione con il tempo esatto dell'anno scorso, 33'14'' sui 9,4 km, ad un media di 3'33''/km.
Da segnalare la buona prestazione del mio amico Mario, che raccogliendo i frutti di una regolare preparazione migliora di oltre 3 minuti la prestazione dell'anno scorso.
Durante le premiazioni, con la presenza di quasi tutti i comandanti dei vari Corpi, è stata presentata la nuova squadra Interforze Torino.

Concludendo, un saluto particolare ai colleghi di Asti, prossimi all'avventura di preparare una maratona.

ALLENAMENTI SETTIMANE 20-26/10 & 27/10-2/11

Come ho scritto nel post precedente, dopo la Maratonina di Mantova ho staccato la spina una settimana per recuperare bene la gara e caricare le pile in vista dell'imminente inizio degli allenamenti autunnali/invernali.
Qui di seguito riporto ciò che ho svolto nelle ultime due settimane, come si può notare tanti chilometri e solo due lavori qualitativi, i progressivi della domenica.

Lunedì 20/10: corsa lenta con Enzo Falco al Valentino (72' a 4'38''/km).
Martedì 21/10: corsa facile (50' a 4'31''/km).
Mercoledì 22/10: corsa collinare Valentino, Cavoretto, Moncalieri; condizioni molto buone (66' a 4'30''/km).
Giovedì 23/10: corsa lunga, condizioni buone (90' a 4'29''/km).
Venerdì 24/10: corsa lenta, leggero fastidio all'anca sinistra, per precauzione corro poco e facile (46' a 4'36''/km)
Sabato 25/10: corsa lunga a Mondovì (78' a 4'30''/km).
Domenica 26/10: corsa progressiva sul circuito ondulato "del Merlo" a Mondovì; condizioni buone (40' a 147 FC media + 30' a 166 FC media + 20' a 177, totale 21,5 km a 4'11''/km).
Km settimanali: 110

Lunedì 27/10: corsa lunga, condizioni buone (79' a 4'33''/km).
Martedì 28/10: corsa facile (47' a 4'41''/km).
Mercoledì 29/10: corsa collinare Valentino, Cavoretto, Moncalieri; condizioni buone (67' a 4'31''/km).
Giovedì 30/10: corsa lunga, condizioni buone (90' a 4'23''/km: 45' a 4'34'' + 45' a 4'12'').
Venerdì 31/10: corsa lenta (84' a 4'39''/km)
Sabato 1/11: corsa lenta (70' a 4'39''/km).
Domenica 2/11: corsa progressiva al Valentino; speravo di correre un pò più velocemente rispetto a Domenica scorsa ma il chilometraggio inizia a farsi sentire (40' a 145 FC media + 30' a 167 FC media + 20' a 177, totale 21,5 km a 4'11''/km).
Km settimanali: 117

Attualmente sto abbastanza bene, il fastidio che ho provato all'anca sinistra è stato un fatto isolato e passeggero, inoltre il giorno seguente avevo l'appuntamento mensile con l'osteopata che mi ha guardato e non ha riscontrato nulla di anomalo.
Qui a Torino inizia a fare freddo alla sera e inoltre quando esco a correre è già buio. Quest'ultimo fatto non mi da fastidio, anzi... Temo di più il freddo e la pioggia che però fortunatamente in queste due settimane non ho mai preso, consentendomi così di allenarmi bene e tutti i giorni. Speriamo continui così!